Mulher
Confira 7 nutrientes e + 1 que são indispensáveis para a saúde da mulher.
1. Cálcio
O cálcio reduz a chance de desenvolver osteoporose e a maioria das mulheres não consome a dose necessária desse nutriente. Além dos laticínios, folhas verdes, frutos do mar e legumes são boas fontes de cálcio.
Dose ideal: 1 mg por dia e 1,2 mg por dia depois da menopausa
2. Magnésio
O Magnésio ajuda a produzir energia celular que mantém os músculos e nervos, o ritmo vascular, aumenta sua imunidade, constrói ossos, regular o açúcar no sangue e a pressão! Boas fontes de magnésio são: espinafre, castanha do pará, comida não processada, grãos integrais, frutas.
Dose diária: 310 a 320 mg por dia; 350 a 360 mg se estiver grávida.
3. Ômega-3
Acalmar inflamações, melhorar a saúde do coração e prevenir o câncer são alguns dos benefícios do ômega-3. Para obtê-lo, coma peixes - principalmente salmão, sardinha e atum), óleo de canola, sementes de chia e sementes de linhaça.
4. Ubiquinona
Nosso corpo converte a coenzima Q10 em ubiquinona, processo que se torna mais difícil depois dos 40 anos. O ubiquinona aumenta a capacidade cardiovascular, neurológica e melhora das funções do fígado. É também o antioxidante mais forte que existe, o que desacelera o envelhecimento e baixa o colesterol. Por isso, alimente-se com peixes oleosos, carne, grãos integrais, azeitona e óleo de gergelim.
5. Vitamina D
Considerado um super nutriente, a conhecida Vitamina D fica mais poderosa a medida que os estudos avançam. Ajuda o corpo a manter a quantidade certa de cálcio e fósforo no sangue e ajuda a formar e manter ossos fortes. Fortalece o sistema imunológico e a força dos músculos. Para obtê-la se alimente com ovos e salmão e também tome bastante sol, mas sempre com protetor solar.
6. Vitamina C
A vitamina C não está apenas nas frutas cítricas como laranja e limão. Vegetais verde escuro também são uma ótima fonte. Mas onde mais encontramos a vitamina C são em frutas como acerola, caju e goiaba.
Dose diária: 75 mg por dia; 85 mg por dia se estiver grávida; 120 mg por dia se estiver amamentando. Se você é fumante, acrescente 35 mg.
7. Ferro
Muitas mulheres desenvolvem anemia por falta de ferro que ajuda o organismo a distribuir o oxigênio no sangue. No entanto, o excesso deste nutriente pode fazer mal.
Dose Ideal: 18 mg por dia se você está menstruada, 27 mg por dia para mulheres grávidas, 9 mg por dia se está amamentando e 8 mg por dia depois da menopausa.
+ 1. Silício
Alimentos ricos em silício são eficazes contra o envelhecimento da pele, pois o mineral silício participa da formação de colágeno, proteína que dá firmeza e elasticidade à pele.
Para fazer efeito duas a três porções diárias já seriam suficientes.
Fontes: She Knows e Saúde com Ciência
Foto: Darren Lewis/publicdomainpictures
- Alimentos Essenciais Para A Saúde E Que Ainda Ajudam A Combater O Envelhecimento!
Quando pensamos em coisas que podem ser feitas para combater o envelhecimento abre-se um leque muito grande,mas a grande verdade é que ninguem fica mais novo e que envelhecer faz parte da vida pois bem isso é verdade. Porém existe alguns alimentos...
- Pele & Colágeno
Quando o assunto das rugas começa a aparecer, não há outra palavra que apareça tanto: colágeno. Suas fibras são as proteínas responsáveis pelo vigor e resistência da pele - sua sustentação mesmo. O problema é que, desorganizadas e diminuídas,...
- As Melhores Fontes De Vitamina D
Sabia que estudos sugerem que a falta de vitamina D pode contribuir para um maior risco de uma série de doenças? A deficiência de vitamina D tem sido associada à pressão arterial elevada, problemas de insulina, o risco de diabetes, risco aumentado...
- Alimentos Fonte De Vitamina D
-As principais fontes alimentares de vitamina D são os peixes e frutos do mar como o salmão, o carapau ou os mariscos. Os cogumelos quando expostos à luz ultravioleta também aumentam a quantidade de vitamina D. Outros alimentos fontes de vitamina...
- A Manutençao E O Cuidado Com O Nosso Sistema Imunológico Depende Apenas Uma Boa Alimentação.
Todos os dias precisamos manter a nossa imunidade em dia basta ter uma boa alimentação balanceada. Precisamos apenas cuidar do nosso sistema de proteção que e combate de doenças e todos os dias é bem mais fácil do que muita gente...
Mulher
7 nutrientes para mulheres e + 1
Confira 7 nutrientes e + 1 que são indispensáveis para a saúde da mulher.
1. Cálcio
O cálcio reduz a chance de desenvolver osteoporose e a maioria das mulheres não consome a dose necessária desse nutriente. Além dos laticínios, folhas verdes, frutos do mar e legumes são boas fontes de cálcio.
Dose ideal: 1 mg por dia e 1,2 mg por dia depois da menopausa
2. Magnésio
O Magnésio ajuda a produzir energia celular que mantém os músculos e nervos, o ritmo vascular, aumenta sua imunidade, constrói ossos, regular o açúcar no sangue e a pressão! Boas fontes de magnésio são: espinafre, castanha do pará, comida não processada, grãos integrais, frutas.
Dose diária: 310 a 320 mg por dia; 350 a 360 mg se estiver grávida.
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| 7 nutrientes fundamentais para mulheres e + 1 |
3. Ômega-3
Acalmar inflamações, melhorar a saúde do coração e prevenir o câncer são alguns dos benefícios do ômega-3. Para obtê-lo, coma peixes - principalmente salmão, sardinha e atum), óleo de canola, sementes de chia e sementes de linhaça.
4. Ubiquinona
Nosso corpo converte a coenzima Q10 em ubiquinona, processo que se torna mais difícil depois dos 40 anos. O ubiquinona aumenta a capacidade cardiovascular, neurológica e melhora das funções do fígado. É também o antioxidante mais forte que existe, o que desacelera o envelhecimento e baixa o colesterol. Por isso, alimente-se com peixes oleosos, carne, grãos integrais, azeitona e óleo de gergelim.
5. Vitamina D
Considerado um super nutriente, a conhecida Vitamina D fica mais poderosa a medida que os estudos avançam. Ajuda o corpo a manter a quantidade certa de cálcio e fósforo no sangue e ajuda a formar e manter ossos fortes. Fortalece o sistema imunológico e a força dos músculos. Para obtê-la se alimente com ovos e salmão e também tome bastante sol, mas sempre com protetor solar.
6. Vitamina C
A vitamina C não está apenas nas frutas cítricas como laranja e limão. Vegetais verde escuro também são uma ótima fonte. Mas onde mais encontramos a vitamina C são em frutas como acerola, caju e goiaba.
Dose diária: 75 mg por dia; 85 mg por dia se estiver grávida; 120 mg por dia se estiver amamentando. Se você é fumante, acrescente 35 mg.
7. Ferro
Muitas mulheres desenvolvem anemia por falta de ferro que ajuda o organismo a distribuir o oxigênio no sangue. No entanto, o excesso deste nutriente pode fazer mal.
Dose Ideal: 18 mg por dia se você está menstruada, 27 mg por dia para mulheres grávidas, 9 mg por dia se está amamentando e 8 mg por dia depois da menopausa.
+ 1. Silício
Alimentos ricos em silício são eficazes contra o envelhecimento da pele, pois o mineral silício participa da formação de colágeno, proteína que dá firmeza e elasticidade à pele.
Para fazer efeito duas a três porções diárias já seriam suficientes.
Fontes: She Knows e Saúde com Ciência
Foto: Darren Lewis/publicdomainpictures
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- Pele & Colágeno
Quando o assunto das rugas começa a aparecer, não há outra palavra que apareça tanto: colágeno. Suas fibras são as proteínas responsáveis pelo vigor e resistência da pele - sua sustentação mesmo. O problema é que, desorganizadas e diminuídas,...
- As Melhores Fontes De Vitamina D
Sabia que estudos sugerem que a falta de vitamina D pode contribuir para um maior risco de uma série de doenças? A deficiência de vitamina D tem sido associada à pressão arterial elevada, problemas de insulina, o risco de diabetes, risco aumentado...
- Alimentos Fonte De Vitamina D
-As principais fontes alimentares de vitamina D são os peixes e frutos do mar como o salmão, o carapau ou os mariscos. Os cogumelos quando expostos à luz ultravioleta também aumentam a quantidade de vitamina D. Outros alimentos fontes de vitamina...
- A Manutençao E O Cuidado Com O Nosso Sistema Imunológico Depende Apenas Uma Boa Alimentação.
Todos os dias precisamos manter a nossa imunidade em dia basta ter uma boa alimentação balanceada. Precisamos apenas cuidar do nosso sistema de proteção que e combate de doenças e todos os dias é bem mais fácil do que muita gente...