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Conheça o café da manhã mais prático e gostoso do mundo que irá te emagrecer
O café da manhã mais prático e saudável do mundo você pode preparar no dia anterior e tomar a caminho do trabalho. Você usa um cereal mágico como base, que é aveia, e adiciona outros ingredientes funcionais que também têm efeito desintoxicante e emagrecedor no organismo e, ainda de quebra, se refresca e hidrata. Quer aprender a fazer smoothie de aveia?
Café da manhã ideal tem aveia
O principal fator da aveia que ajuda na perda de peso são as altas doses de fibras presentes no cereal que, além de melhorarem o funcionamento do intestino, promovem saciedade. Embora seja rica em carboidratos, o seu tipo é de digestão lenta e ajuda você a se sentir satisfeita por mais tempo. Tudo porque a aveia, além de controlar o hormônio da fome, tem um índice glicêmico bem baixo.
Carboidratos de baixo índice glicêmico (como a aveia e outros grãos integrais) têm digestão e absorção mais lentas, chegando aos poucos na corrente sanguínea, mantendo baixos os níveis de insulina. O amido resistente, na verdade 'resiste' à quebra no intestino delgado.
Quanto mais integral você usar o cereal nos preparos de manhã, mais vão conter fibras que auxiliam na redução do colesterol LDL. Consumir 3g de fibra de aveia pode reduzir em até 20% o colesterol total, o que contribui para a saúde cardiovascular geral.
Bebidas como sucos e smoothies batidos com aveia, por exemplo, são capazes de fornecer uma "fantástica" quantidade de energia pela manhã, e seu carboidrato ainda é reconhecido por aumentar a taxa metabólica. Se, quiser, você pode potencializar ainda mais os benefícios do seu smoothie adicionando outros ingredientes funcionais, como a chia e a canela.
A semente chia, por exemplo, emagrece devido ao seu imenso poder de saciedade. Em contato com a água, a semente absorve grandes quantidades do líquido se transformando em uma espécie de gel, que ajuda a reduzir a vontade de comer. Fonte riquíssima de fibras, a chia auxilia na digestão e melhora o funcionamento do intestino.
A canela é uma especiaria que dá sabor instantâneo e é termogênica. Ou seja, ela acelera o metabolismo e potencializa a queima de calorias. Seu pó ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina e, por isso, pode combater a diabetes.
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Bebidas como sucos e smoothies batidos com aveia, por exemplo, são capazes de fornecer uma "fantástica" quantidade de energia pela manhã, e seu carboidrato ainda é reconhecido por aumentar a taxa metabólica. Se, quiser, você pode potencializar ainda mais os benefícios do seu smoothie adicionando outros ingredientes funcionais, como a chia e a canela.
A semente chia, por exemplo, emagrece devido ao seu imenso poder de saciedade. Em contato com a água, a semente absorve grandes quantidades do líquido se transformando em uma espécie de gel, que ajuda a reduzir a vontade de comer. Fonte riquíssima de fibras, a chia auxilia na digestão e melhora o funcionamento do intestino.
A canela é uma especiaria que dá sabor instantâneo e é termogênica. Ou seja, ela acelera o metabolismo e potencializa a queima de calorias. Seu pó ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina e, por isso, pode combater a diabetes.
Receitas de smoothies com aveia
Smoothie de torta de frutas vermelhas com aveia
Bata tudo junto:
- 1 xícara de leite de amêndoa
- 1/3 de xícara de suco de laranja fresco
- 1 banana congelada
- 2 xícaras de frutas vermelhas variadas (podem ser congeladas)
- 2 xícaras de espinafre
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1/2 xícara de aveia
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1/4 de xícara de nozes
Smoothie de banana e mirtilo com aveia
Bata tudo junto:
- 1/3 de xícara de aveia
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 1/2 xícara de mirtilos
- 1 banana
Smoothie de torta de maçã com aveia
Bata junto:
- 1/3 de xícara de leite de amêndoa
- ½ xícara de iogurte natural
- 1 maçã descascada e picada
- 3 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de chá de baunilha
- ½ banana congelada
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