Dicas de Saúde, Como Emagrecer Com Saúde Sem Formulas Mágicas

Pesquisas recentes apontam que mais de 50% da população adulta brasileira está com sobrepeso ou obesos. Estar muito acima do peso aumenta o risco de desenvolvimento de doenças coronárias, diabetes e até câncer.
Com a vida agitada do mundo moderno o problema de sobrepeso está cada vez mais comum.
O ideal é evitar o excesso de peso se alimentando de forma sensata e fazendo exercícios regularmente, mantendo essa rotina por toda a vida.
Diante desse quadro aqui estão algumas informações de como emagrecer com saúde e levar uma vida mais saudável.

Conceito de peso corporal

Seu peso corporal é determinado pela quantidade de energia obtida a partir dos alimentos que você ingere diariamente em comparação com quantidade de energia que seu corpo usa para praticar as atividades diárias.
Se você ingere mais energia do que gasta, esse excedente, oriundo de alimentos e bebidas é armazenado como gordura pelo seu corpo.
Para perder peso a energia que você ingere diariamente deve ser menor que a energia usada, trocando em miúdos, você deve comer menos e se exercitar mais.

Para onde vai esse excesso de gordura?

Não existem dietas ou alimentos milagrosos, que vão causar a perda de peso de um dia pro outro. Nem muito menos dieta que vai eliminar aquela gordura de uma região especifica do seu corpo.
A perda de peso ocorre nas áreas onde a gordura foi armazenada, geralmente:

• Nos quadris e coxas em mulheres
• Ao redor do estômago nos homens

Sendo a gordura em torno da cintura mais prejudicial do que a gordura dos quadris e coxas.
Para você saber se está com um peso saudável, basta calcular seu IMC ( Índice de Peso Corporal ), como se segue:

O seu peso em Kgs dividido pela sua altura em metros (m) ao quadrado.

Por exemplo:

Uma mulher que pesa 60 kg e tem 1,60m de altura terá um IMC de 23,4.

60(kgs) / 1,6 = 37,5
37,5 / 1,6 = 23,40

• Um IMC entre 18,5 e 25 é definido como saudável.
• Um IMC acima de 25 é definido como excesso de peso.
• Um IMC acima de 30 é definido como obesa.

A Formula de Como Emagrecer Com Saúde.

Se você veio direto a esse tópico pensando que veria a formula milagrosa do emagrecimento, sinto desaponta-lo, mais tal formula não existe.
O que proporciona a perda de gordura é um déficit calórico diário, esse déficit é alcançado comendo menos e se exercitando mais, ou seja,DIETA+EXERCÍCIOS.
Foque em perder peso gradualmente, de 0,5 a 1kg por semana é uma boa meta para emagrecer com saúde.
Estudos dizem que para atingir essa meta você tenha que ter um déficit calórico entre 200 e 600 calorias diárias.

A “Fundação” de Um Plano de Emagrecimento

A parte mais importante na construção de um edifício é a “fundação”. Se a fundação for feita a meia boca, fatalmente esse edifício irá desabar.
Num plano de perda de peso, a fundação desse plano é a dieta. Logo a construção dessa “fundação” tem que ser feita com todo o cuidado, ela será o alicerce de como emagrecer com saúde.
Se fizer uma busca no google verá dezenas e dezenas de dietas, é dieta do chá, dieta da água, dieta da proteína, dieta dos famosos e etc.
O que você deve priorizar em uma dieta, é que seja menos restritiva possível na questão dos alimentos. Pois uma dieta muito restritiva fatalmente fará você abandona-la no meio do caminho.
O ideal é termos a ajuda de um nutricionista na montagem de uma dieta para emagrecer, mas sabemos que nem todos tem condições de arcar com o custo de uma visita a um profissional.

Pratique exercícios físicos.

A atividade física aumenta a quantidade de energia que você está usando, sendo uma parcela considerável num programa de perda de peso.
Trinta minutos diários de exercícios é uma boa forma de iniciar, pode ser uma caminhada a passos acelerados ou uma boa pedalada de bicicleta.
Mesmo não sendo tão eficazes quanto os de alta intensidade, são bons exercícios para você sair da inércia.
Isto vai proporcionar benefícios substanciais à saúde, mesmo na ausência de uma primeira redução de peso.

Algumas dicas para aumentar seu nível de atividade física:

• Inicialmente encontre alguma atividade que te satisfaça, pode ser passear com seu cachorro, dançar, jardinagem, correr ou alguma outra atividade que você sinta prazer em realizar, pois dessa maneira você fica mais propicio a realmente realizar essa atividade.
• Se possível, realize exercícios acompanhado, a motivação será bem maior.
• Substitua alguns hábitos diários, pega elevador? Experimente subir as escadas.

Benefícios ao perder peso.

A partir do momento que você começa a levar uma vida mais saudável seu corpo começa a desfrutar de uma nova realidade, com varias benefícios, e um deles é a redução do risco de ter uma doença cardíaca, diabetes, derrame, dentre outros.
Além do mais, ao perder peso você desfrutará de:

• Menor chance de pressão arterial elevada
• Melhora do nível de colesterol no sangue
• Melhor controle dos níveis de açúcar
• Reduz o risco de angina
• Menor chance de dores nas articulações

O importante é que você mantenha o estilo de vida saudável após atingir sua meta na perda de peso. Continue ingerindo alimentos apropriados e mantenha-se fisicamente ativo.
Creio que com esse pequeno artigo você tenha entendido a “formula mágica” de como emagrecer com saúde.