Exercícios para aumentar os seios e deixá-los durinhos e empinados

Treinamento de hipertrofia ajuda a aumentar os seios e melhorar a firmeza

O seio não é composto por músculo, e sim glândula. Assim, exercícios localizados não trarão resultados . O ideal é trabalhar toda a musculatura periférica para conseguir um maior volume peitoral. Para quem queraumentar os seios e deixá-los mais firmes, o ideal é apostar no treinamento de hipertrofia para aumentar o volume muscular.

Exercícios para aumentar os seios e deixá-los mais firmes

Peck Deck ou Voador

Sente-se no equipamento e faça movimentos de abrir e fechar com os cotovelos em 90 graus. Apoie bem a cabeça no encosto e os pés no chão. Faça três séries de oito a dez repetições.

Supino Plano com Halters

Deitada com a barriga para cima, no chão ou em um banco, estique os cotovelos e levante os pesos, mantendo um afastamento entre eles maior do que a largura dos seus ombros. Faça movimentos de descida e subida lentamente, na linha do coração. Mantenha a cabeça totalmente apoiada no chão, os joelhos flexionados e os pés bem postados. Faça séries de oito a dez repetições.

Flexão de Braços

Em um colchonete, deite de barriga para baixo e afaste as mãos na linha do peitoral, apoiando bem. Faça o movimento de “empurrar” o chão e retorne sem relaxar o corpo. Deixe o abdome contraído, para proteger a lombar, e o pescoço no prolongamento da coluna, para proteger a cervical. Faça três séries de oito a dez repetições.

Dica

A carga deve ser suficiente para que termine a décima repetição com esforço quase no seu limite. Como não se usa peso para o exercício de flexão de braços, procure aumentar a intensidade dos movimentos, apoiando os pés no chão em vez dos joelhos.

Fonte: Super Dicas de Beleza