Mulher
Mulheres de meia idade incentivadas a se exercitar em intensidade moderada são muito mais felizes e mais propensos a continuar a trabalhar fora do que seus pares que se exercitaram mais intensamente, um novo estudo descobriu.
Os pesquisadores recrutaram 255 mulheres entre 40 e 60 anos para fazer qualquer exercício moderado e vigoroso, seguido dos voluntários para monitorar suas reações. No geral, as mulheres que fizeram exercício moderado foram cerca de duas vezes mais chances de se sentir energizado e confiante que poderia fazer mais exercício no futuro. Mais deles também mostrou redução sentimentos de tristeza e ansiedade que o grupo de exercício vigoroso.
"O exercício faz você se sentir melhor, mas ele vai ser mais agradável quando realizado em intensidade moderada, em comparação com vigoroso, especialmente quando você for sedentária ou estiver acima do peso", o autor Dra. Steriani Elavsky, da Penn State University, em Universidade Park, Pennsylvania, disse à Reuters Health.
Ela acrescentou que as mulheres precisam aprender maneiras de monitorar seus níveis de intensidade, enquanto que o exercício e fazer coisas que gostam para que eles fiquem ativos para o longo prazo.
Mulheres de meia idade estão entre os menos ativos e seu nível de atividade física declina com a idade. Entender se o exercício de diferentes intensidades tem efeitos diferentes sobre o humor e se estas prever a atividade física geral na meia-idade das mulheres é uma questão importante para resolver, disse Elavsky, que apresentou suas descobertas na reunião da Sociedade Norte-Americana Menopausa em Washington, DC
Elavsky e seus colegas da Middle East Technical University, em Ankara, Turquia , estudou 255 mulheres que não estavam sob terapia hormonal e que manteve um diário de atividades e sentimentos por duas semanas.
No início do estudo, as mulheres completaram dois séries de exercícios moderados ou vigorosos. O exercício vigoroso exercício envolvido em uma esteira até o ponto onde eles não podiam mais tolerar a intensidade, e exercícios moderados envolveu uma sessão de 30 minutos, também em uma esteira, em ritmo as mulheres selecionadas para si, mas que poderia ser considerada moderada.
Todas as mulheres também usavam um acelerômetro, um pequeno aparelho do tamanho de uma caixa de fósforos, para acompanhar as suas despesas de energia e seu tempo gasto em atividades de diferentes intensidades.
O estudo descobriu que exercícios de intensidade moderada causada mais mulheres para relatar mais tarde que eles estavam em melhor estado de espírito e ter sentimentos mais elevados de energia, bem-estar psicológico e "auto-eficácia."
Atividade física moderada também foi muito melhor nestes termos para obesos e para mulheres fora de forma, Elavsky disse.
Exercícios vigorosos mostrou benefícios menores para o humor, e aqueles que estavam acima do peso ou com sintomas da doença relatados "reduções significativas na calma" após os ataques do exercício.
Exemplos de exercício de intensidade moderada incluem:
O que são exercícios de atividade moderada?
Exercícios de intensidade moderada são "atividades que lhe permitiria falar em frases curtas, enquanto você está fazendo, mas não permitem que você cantar", disse Elavsky.
Ela acrescentou que espera que seu estudo irá reafirmar a mulheres que o exercício pode ser uma maneira poderosa para melhorar seu bem-estar, e que eles não têm de ir todos para fora com o seu nível de esforço.
"Os efeitos que observamos eram grandes e de intensidade moderada é suficiente, na verdade, é ótimo. Esperamos também que os clínicos vão perceber a importância de considerar a intensidade do exercício apropriado ao fazer recomendações sobre o exercício. Exercício de intensidade moderada deve ser recomendada para pacientes que não cumprem com as diretrizes da atividade física, ou aqueles que podem ser deconditioned, sobrepeso ou obesidade ", disse ela.(Reuters Health)
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Mulheres de meia idade são mais felizes com exercícios moderados
Mulheres de meia idade incentivadas a se exercitar em intensidade moderada são muito mais felizes e mais propensos a continuar a trabalhar fora do que seus pares que se exercitaram mais intensamente, um novo estudo descobriu.
Os pesquisadores recrutaram 255 mulheres entre 40 e 60 anos para fazer qualquer exercício moderado e vigoroso, seguido dos voluntários para monitorar suas reações. No geral, as mulheres que fizeram exercício moderado foram cerca de duas vezes mais chances de se sentir energizado e confiante que poderia fazer mais exercício no futuro. Mais deles também mostrou redução sentimentos de tristeza e ansiedade que o grupo de exercício vigoroso.
"O exercício faz você se sentir melhor, mas ele vai ser mais agradável quando realizado em intensidade moderada, em comparação com vigoroso, especialmente quando você for sedentária ou estiver acima do peso", o autor Dra. Steriani Elavsky, da Penn State University, em Universidade Park, Pennsylvania, disse à Reuters Health.
Ela acrescentou que as mulheres precisam aprender maneiras de monitorar seus níveis de intensidade, enquanto que o exercício e fazer coisas que gostam para que eles fiquem ativos para o longo prazo.
Mulheres de meia idade estão entre os menos ativos e seu nível de atividade física declina com a idade. Entender se o exercício de diferentes intensidades tem efeitos diferentes sobre o humor e se estas prever a atividade física geral na meia-idade das mulheres é uma questão importante para resolver, disse Elavsky, que apresentou suas descobertas na reunião da Sociedade Norte-Americana Menopausa em Washington, DC
Elavsky e seus colegas da Middle East Technical University, em Ankara, Turquia , estudou 255 mulheres que não estavam sob terapia hormonal e que manteve um diário de atividades e sentimentos por duas semanas.
No início do estudo, as mulheres completaram dois séries de exercícios moderados ou vigorosos. O exercício vigoroso exercício envolvido em uma esteira até o ponto onde eles não podiam mais tolerar a intensidade, e exercícios moderados envolveu uma sessão de 30 minutos, também em uma esteira, em ritmo as mulheres selecionadas para si, mas que poderia ser considerada moderada.
Todas as mulheres também usavam um acelerômetro, um pequeno aparelho do tamanho de uma caixa de fósforos, para acompanhar as suas despesas de energia e seu tempo gasto em atividades de diferentes intensidades.
O estudo descobriu que exercícios de intensidade moderada causada mais mulheres para relatar mais tarde que eles estavam em melhor estado de espírito e ter sentimentos mais elevados de energia, bem-estar psicológico e "auto-eficácia."
Atividade física moderada também foi muito melhor nestes termos para obesos e para mulheres fora de forma, Elavsky disse.
Exercícios vigorosos mostrou benefícios menores para o humor, e aqueles que estavam acima do peso ou com sintomas da doença relatados "reduções significativas na calma" após os ataques do exercício.
Exemplos de exercício de intensidade moderada incluem:
- caminhada rápida,
- dança de salão,
- andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas montanhas,
- canoagem,
- jardinagem em geral,
- incluindo raking,
- cortar grama,
- esportes como beisebol, softbol, vôlei, tênis e hidroginástica.
O que são exercícios de atividade moderada?
Exercícios de intensidade moderada são "atividades que lhe permitiria falar em frases curtas, enquanto você está fazendo, mas não permitem que você cantar", disse Elavsky.
Ela acrescentou que espera que seu estudo irá reafirmar a mulheres que o exercício pode ser uma maneira poderosa para melhorar seu bem-estar, e que eles não têm de ir todos para fora com o seu nível de esforço.
"Os efeitos que observamos eram grandes e de intensidade moderada é suficiente, na verdade, é ótimo. Esperamos também que os clínicos vão perceber a importância de considerar a intensidade do exercício apropriado ao fazer recomendações sobre o exercício. Exercício de intensidade moderada deve ser recomendada para pacientes que não cumprem com as diretrizes da atividade física, ou aqueles que podem ser deconditioned, sobrepeso ou obesidade ", disse ela.(Reuters Health)
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