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4 deslizes que impedem de emagrecer no aeróbico, musculação, dança e corrida
Mesmo fazendo exercícios e tendo uma dieta moderada, existem pessoas que não conseguem atingir seus objetivos – sejam eles emagrecer, ficar mais definida, ver os músculos maiores ou ganhar mais condicionamento físico. Isso pode acontecer devido a alguns erros que podem ser cometidos e prejudicam diferentes tipos de treino. A revista Shape norte-americana elencou alguns desses vacilos.
1. Beber na noite antes de fazer aeróbico
Estudos mostram que quando o álcool é consumido até 24 horas antes de se praticar uma atividade física, a performance no aeróbico piora em 11,4%. Então, antes de encher a cara às vésperas de ir à academia, pense duas vezes e saiba que você pode encontrar mais dificuldades para realizar este tipo de atividade.
2. Pensamentos negativos durante a musculação
Sentimentos de autodepreciação não costumam ser bons sob nenhum aspecto, mas, para as mulheres, normalmente mais pressionada para entrar no padrão estético estabelecido, é um verdadeiro sofrimento não gostar do próprio corpo. Na musculação, principalmente, pensamentos negativos podem impactar também negativamente no seu treino. Uma pesquisa de 2012 mostrou que alunos que acreditavam que teriam um desempenho ruim em determinados exercícios, de fato tiveram um desempenho pior do que aqueles que estavam mais confiantes em suas habilidades.
3. Usar as roupas inadequadas para correr
Quando você combina movimentos repetitivos, suor excessivo e roupas desconfortáveis, o resultado é: você acaba ficando “assada”. O atrito constante da roupa com a pele pode machucar e dar uma sensação ruim de queimação no local. Como normalmente o atrito se dá nos mesmos lugares, a dor é intensa, e pode atrapalhar até os corredores mais experientes. O certo é usar roupas que não sejam nem muito justas e nem muito apertadas, prestando atenção a áreas como axila e virilha.
4. Fazer treinos de dança em pisos com carpete ou em cima de tapetes.
Uma das alternativas mais comuns para quem não pode ir à academia é fazer exercícios que envolvem dança em casa, como DVDs de zumba, por exemplo. No entanto, é importante fazer esse tipo de exercício em superfícies que não sejam carpetes ou tapetes. Eles podem até preservar as articulações por absorverem melhor o impacto do corpo, mas, como são mais escorregadios, acabam limitando os movimentos, fazendo com que o corpo queime menos calorias e aumentando o risco de lesões – uma vez que você pode torcer o tornozelo ou causar traumas no joelho, por exemplo. Carpetes e tapetes podem ser boas opções para práticas como alongamento, pilates e yoga.
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