Mulher

O que emagrece mais: esteira ou bicicleta? Especialista responde e indica treino

Esteira ou bicicleta? Quando o assunto é emagrecer, muita gente costuma ficar em dúvida na hora de escolher um dos dois aparelhos. Conversamos com o test trainer César Ribeiro, da ProAction Sports - Acessórios Esportivos, para esclarecer qual das duas, afinal, é melhor para perder peso.

Como emagrecer rápido na academia?

Segundo Ribeiro, em uma comparação entre esteira e bicicleta, a esteira é melhor para perder peso mais rapidamente. “Há muito mais variáveis que podem ser propostas em cima da esteira – inclinação, velocidade, tiros curtos, tiros mais longos, por exemplo. A quantidade de programas que você consegue montar é muito maior do que na bicicleta, em que a única variável é a carga, que depende muito no nível de esforço e de força muscular da pessoa. Na esteira, conseguimos melhores ajustes”, diz ele.

Outro ponto positivo da esteira é que, como o exercício é feito de pé e com o movimento de todo o corpo, uma maior quantidade de grupos musculares é requisitada, fazendo com que mais calorias sejam gastas. Na bicicleta, é preciso de menos movimentação – força-se mais os membros inferiores.

Ribeiro explica que, para emagrecer na academia, é preciso causar “choques” no metabolismo. “Para isso, é melhor que haja alternâncias, que haja mais variedade. E a esteira proporciona isso, muito mais do que a bicicleta”, diz. Ele explica que é importante variar para que o corpo não ‘acostume’. Dessa forma, o gasto calórico é maior e a perda de peso, também.

No entanto, não é que a bicicleta seja ruim ou não emagreça nada: não tanto quanto a esteira, mas, sim, fazer bicicleta emagrece, desde que o exercício seja intenso.

Segundo o personal, é uma ótima proposta para quem tem limitações articulares, como problemas na lombar, no joelho ou no tornozelo, por exemplo. “A bike não sobrecarrega as articulações como a corrida faz. Para quem quer trabalhar com a proposta de variação de carga, pode ser uma boa opção”, esclarece. Outra opção para quem tem problemas articulares nos membros inferiores seria o elíptico.

Esteira emagrece mesmo?

Os “choques” no metabolismo a que Ribeiro se refere, não são atingidos através de caminhada na esteira, que podem até melhorar a condição cardiovascular da pessoa, mas, em termos de perda de peso, serão praticamente irrelevantes. Por isso, para emagrecer e definir, é necessário que a atividade seja mais intensa, mantendo osbatimentos cardíacos na zona de queima de gordura. Claro que cada um deve ir no seu ritmo – iniciantes não podem começar a correr como avançados, mas, aos poucos, com a ajuda de um profissional de educação física, dá para ir evoluindo da caminhada para a corrida.

A corrida na esteira pode ajudar a emagrecer desde que seja feita em alta intensidade

E se fizer a corrida ao ar livre? Correr na rua emagrece? Ribeiro garante que sim, mas que o controle de variáveis como velocidade, inclinação e tempo pode ficar mais complicado de ser feito. Além disso, a esteira absorve melhor o impacto do corpo.

Treino para emagrecer na esteira

O personal dá uma ideia de treinamento para quem já está com condicionamento físico regular: “Você alterna a velocidade de 5 km/h a 8,5 km/h, aumentando a velocidade em 0,5 km/h a cada minuto. Quando chegar nos 8,5 km/h, volta para os 5 km/h e repete até completar 20 minutos de exercício”

- Caminhar Ou Correr Qual é O Melhor Para A Saúde?
Correr ou caminhar? Ambos são saudáveis e recomendáveis, mas qual é o melhor para a saúde? Caminhar ou correr ao ar livre pode ser uma maneira simples, prazeirosa e sem nenhum custo, de se manter a forma. Porém existem muitas questões a...

- Dica Pular Emagrece Deixa O Bumbum Durinho E As Pernas Saradas!
É isso ai meninas,queridas leitoras do Coisas de Mulher Pular emagrece mesmo,deixa nosso bumbum durinho e as pernas saradas. Mais pra quem acha que é só sair pulando por ai não é isso não,na verdade são muitos exercicios que tem a ver com pulos,Logo...

- Detone A Gordura Das Suas Coxas Com 6 Hábitos Que Darão Pernas Durinhas
.img { float:left; margin:5px 5px 9px 5px; width: auto; } .p { text-align:justify; } Quando o organismo perde ou ganha gordura, normalmente ele o faz de uma maneira homogênea: isso quer dizer que é quase impossível emagrecer ou ganhar...

- Emagreceu, Mas Empacou? Saiba O Que Está Acontecendo E Seque O Que Falta
.img { float:left; margin:5px 5px 9px 5px; width: auto; } .p { text-align:justify; } No início de uma dieta, é comum que o emagrecimento seja bem rápido. Porém, depois de algum tempo, o ponteiro da balança “estaciona” e parece...

- 7 Maneiras Rápidas Para Perder A Gordura Da Coxa
.img { float:left; margin:20px 20px 19px 20px; width: auto; } .p { text-align:justify; } Além de buscar uma barriga sequinha e bumbum empinado na academia, muitas mulheres suam a camisa para tentar afinar a região das coxas. Seu personal...

Mulher