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"Emagreci 40 kg fazendo exercícios em casa", diz Fabíola. Conheça a história e segredos dela
Quando descobriu que, além de hipertensa e acima do peso, estava pré-diabética, Fabíola Holzbecher decidiu que era hora de emagrecer. Com vergonha de frequentar a academia, ela montou uma pequena academia em casa, com peso, caneleira, luva de boxe, colchonetes e jump. De lá para cá se passaram sete anos e 40 kg foram embora.
"O meu problema era a vergonha que sentia por estar muito acima do peso. Eu já estava hipertensa e pré-diabética. Então falei: 'Alguma coisa tem que ser feita. Agora vai ou racha’. E quando eu vi que estava dando certo, você se motiva”, contou à Fátima Bernardes, no programa Encontro, da TV Globo.
Inspiração para emagrecer
Fabíola emagreceu 40 kg fazendo exercícios em casa.
O lema de Fabíola é: "Se você não tiver disciplina, paciência! Porque eu não engordei 40 Kg em dois dias”. “Eu penso assim: você não come todo dia, trabalha todo dia? Então tem que malhar todo dia".
Exercícios para fazer em casa
Fazer exercícios em casa é um ótima saída para quem não quer ir à academia.
Alterne exercícios aeróbicos com musculação e sempre busque orientações médicas.
Exercícios para as pernas
Panturrilha
Em um degrau, posicione apenas a ponta dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.
Bumbum e coxa (agachamento aberto)
Com os pés afastados e na posição “dez para as duas” (como os ponteiros do relógio), desça flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.
Com os pés afastados e na posição “dez para as duas” (como os ponteiros do relógio), desça flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.
Bumbum e coxa (agachamento fechado)
Separe as pernas com pés e pernas apontados para frente. Abaixe flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne.
Separe as pernas com pés e pernas apontados para frente. Abaixe flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne.
Exercícios para os braços
Dá para deixar os braços torneados malhando em casa.
Bíceps
Em pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um saco de mantimentos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os sacos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos perto do corpo.
Em pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um saco de mantimentos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os sacos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos perto do corpo.
Tríceps
Sente em uma cadeira sem encosto, mantendo a postura ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e erga novamente. Se precisar, segure o tríceps com a mão que está livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço.
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Exercícios para queimar gordura
Corrida
Correr por 30 minutos gasta cerca de 600 kcal.
Correr por 30 minutos gasta cerca de 600 kcal.
Bicicleta
Faz com que o corpo use mais a gordura como fonte de energia, o que é ideal para quem quer emagrecer. Pedalar por 30 minutos chega a gastar 500 kcal.
Faz com que o corpo use mais a gordura como fonte de energia, o que é ideal para quem quer emagrecer. Pedalar por 30 minutos chega a gastar 500 kcal.
Dança
Além de movimentar um grande número de músculos, é uma ótima opção não só para quem quer diminuir alguns centímetros, mas também para relaxar do estresse do dia a dia e se divertir. Coloque seu ritmo favorito e saia dançando pela casa, ou então invista em um DVD de dança, que é ainda melhor, pois ensina os passos ideias para queimar caloria. Uma hora de aula seca, aproximadamente, 350 kcal.
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