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Como emagrecer sem fazer dieta ou academia

Fazer dieta e seguir um plano de atividade física é, sim, a maneira mais rápida de perder gordura. Porém, não é a única. Na verdade, a mudança de hábitos é o jeito mais eficaz de emagrecer, pois fará com que você transforme não só seu corpo, como também sua mente, e garantirá que os resultados perdurem para o resto da vida.

Muitas vezes, a pressão que você sente ao fazer dieta pode ser a grande causadora da ansiedade que tanto impede que você emagreça. A verdade é que, para ter um corpo com a forma e peso saudáveis, é necessário ter uma vida equilibrada. É por isso que adotar os hábitos descritos a seguir farão com que você tenha mais harmonia e tranquilidade na relação com a comida e consiga emagrecer naturalmente, sem maiores esforços.

Sem academia?

É claro que, para ter uma vida equilibrada, manter-se fisicamente ativa é essencial. No entanto, isso não significa que você tenha de “se acabar” diariamente na academia. Na realidade, pensar desta forma pode provocar o efeito contrário, fazendo com que você associe o exercício com algo torturante e evite ao máximo fazê-lo.

O ideal é que você procure movimentar mais o corpo de maneira moderada, natural e prazerosa. No dia a dia, tente caminhar o máximo que conseguir, deixando o carro em casa para ir à padaria, adotando a escada no lugar do elevador e preferindo ficar em pé ao invés de sentada quando possível.

Além disso, incorpore atividades gostosas na rotina. Caminhe no parque com uma boa companhia, faça uma aula de dança, pratique algum esporte no final de semana, etc. Pense nisso como uma forma de melhorar sua disposição e saúde, não como uma obrigação para queimar calorias.

Emagrecer sem dieta: 7 maneiras

Reduza o álcool. A ingestão de bebida alcoólica não prejudica apenas a saúde, mas promove um grande acúmulo de gordura, processo que se estende, inclusive, pelos dias seguintes ao consumo. Procure diminuir e, se possível, corte. A diferença será tremenda.

Medite. Pode parecer inútil, mas a meditação te ajudará a conectar mente e corpo e reduzir a ansiedade, que, muitas vezes, é a sabotadora do emagrecimento. Procure entender os motivos pelos quais você deseja emagrecer e medite com objetivo e sinceridade.

Coma devagar. Estudos confirmam que pessoas que mastigam mais e demoram mais para comer acabam ingerindo menos alimentos. A pressa impede que você perceba que está satisfeito e ainda prejudica a digestão. Mastigue mais e tenha paciência.

Descanse o garfo. Uma estratégia para apreciar mais a comida e comer menos é descansar o garfo sobre o prato a cada garfada, ao invés de permanecer com ele na mão. Procure também não encher o garfo com comida, visando ingerir porções menores.

Durma. Você já cansou de ouvir essa dica, mas ela é realmente importante. Você precisa garantir que seu corpo esteja em pleno funcionamento para que ele gaste as calorias que precisa gastar ao longo do dia. Além disso, o sono e o cansaço aumentam a gula

Coma mais fibras. Ao invés de cortar alimentos do cardápio, inclua aqueles que fazem bem. Fibras estão nos legumes e verduras, frutas (especialmente nas cascas), grãos integrais e sementes. São fontes diretas de saúde e eliminadoras de gordura.

Coma em casa. Sempre que possível, prefira a comida caseira. Em muitos restaurantes, são utilizados óleo, sal, açúcar e aditivos em maior quantidade, além de ingredientes processados e pouco frescos.

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