Mulher
Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. É fácil enão precisa ser aprendida. É prática, porque pode ser executada em quase qualquer lugar. É democrática, visto que toda pessoa saudável pode praticá-la sem custo. E é completa, pois inclui exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação balanceada.
Benefícios para o corpo
Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns deles são melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de peso, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.
Queimando calorias
Apesar de ter um gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da natação (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é considerada um bom exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias por hora, a atividade, diz o especialista, é suficiente para ter gerar a redução de quilos quando conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento.
Trabalha os músculos
Andar também trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada em uma superfície plana, são mais exigidos músculos dos membros inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo e a panturrilha são mais solicitados e o principal esforço fica com o quadríceps. Os músculos do tronco são exercitados em todos os casos", explica Colmanetti.
Na esteira ou na rua?
A atividade, em reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de uma academia ou na rua. A diferença está nos benefícios, segundo o personal trainer. Na esteira, o amortecimento é melhor, a temperatura à qual a pessoa se expõe permanece estável, a superfície é sempre igual, sem buracos, o ritmo de caminhada fica constante e a medição de distância e tempo é mais precisa.
Já na rua, a contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas, relaxar e aliviar o estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se considerar que os benefícios físicos são mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na rua, só é preciso prestar mais atenção aos obstáculos, que podem causar quedas e traumas como entorses, luxações e fraturas.
Hidrate-se e coma bem
Outros cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação. "Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar. Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose, assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável.
Como se vestir?
Usar roupas leves, protetor solar e calçados adequados também é importante. "Hoje, existem no mercado tênis para todo tipo de pé. Procure um profissional que possa avaliar o tipo de sua pisada e as possíveis alterações. Escolha um tênis com bom amortecimento e estabilidade e que não seja muito justo,não amrre o cardarço muito apertado pois, após um tempo de caminhada, o pé incha".
Deixe o treino mais divertido Alongar antes e depois é outro hábito que deve ser cultivado. Fora isso, atitudes, como escutar música, ou ir com um amigo ajudam a aumentar a motivação e tornar a atividade mais agradável.
- Aprenda A Fazer Alongamento Correto Antes De Correr Ou Caminhar!
Antes de dar aquela corrida ou caminhada você já deve saber ou pelo menos imaginar que é muito importante alongar-se. Lembre-se sempre de que antes de correr ou caminhar é preciso se alongar. Fazer alongamentos serve para a manutenção ou, no caso...
- Exercícios: Caminhadas Fazem Bem A Saúde
Todo mundo já sabe que caminhar faz bem a saúde, mas poucos sabem que alguns atitudes durante a caminhada podem potencializar s benefícios da caminhada. Vamos conhecer quais são? Confira! Caminhar faz bem à saúde Caminhar faz bem a saúde - capriche...
- Dica De Treino Para Aumentar Bumbum E Coxas
.img { float:left; margin:5px 5px 9px 5px; width: auto; } .p { text-align:justify; } Especialista ensina sequência de exercícios para trabalhar os membros inferioresPara ganhar curvas vistosas e tonificadas, a musculação é...
- O Que Emagrece Mais: Esteira Ou Bicicleta? Especialista Responde E Indica Treino
.img { float:left; margin:20px 20px 19px 20px; width: auto; } .p { text-align:justify; } Esteira ou bicicleta? Quando o assunto é emagrecer, muita gente costuma ficar em dúvida na hora de escolher um dos dois aparelhos. Conversamos...
- Alimento Termogênico. Confira!
Acelere seu metabolismo com alimentos termogênicos Metabolismo é o processo que transforma os nutrientes e outras substâncias químicas em energia para manter o corpo funcionando. O metabolismo retira dos alimentos as calorias necessárias para vivermos....
Mulher
Caminhada. Sete cuidados para melhorar os resultados da caminhada!
Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. É fácil enão precisa ser aprendida. É prática, porque pode ser executada em quase qualquer lugar. É democrática, visto que toda pessoa saudável pode praticá-la sem custo. E é completa, pois inclui exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação balanceada.
Benefícios para o corpo
Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns deles são melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de peso, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.
Queimando calorias
Apesar de ter um gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da natação (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é considerada um bom exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias por hora, a atividade, diz o especialista, é suficiente para ter gerar a redução de quilos quando conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento.
Trabalha os músculos
Andar também trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada em uma superfície plana, são mais exigidos músculos dos membros inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo e a panturrilha são mais solicitados e o principal esforço fica com o quadríceps. Os músculos do tronco são exercitados em todos os casos", explica Colmanetti.
Na esteira ou na rua?
A atividade, em reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de uma academia ou na rua. A diferença está nos benefícios, segundo o personal trainer. Na esteira, o amortecimento é melhor, a temperatura à qual a pessoa se expõe permanece estável, a superfície é sempre igual, sem buracos, o ritmo de caminhada fica constante e a medição de distância e tempo é mais precisa.
Já na rua, a contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas, relaxar e aliviar o estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se considerar que os benefícios físicos são mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na rua, só é preciso prestar mais atenção aos obstáculos, que podem causar quedas e traumas como entorses, luxações e fraturas.
Hidrate-se e coma bem
Outros cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação. "Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar. Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose, assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável.
Como se vestir?
Usar roupas leves, protetor solar e calçados adequados também é importante. "Hoje, existem no mercado tênis para todo tipo de pé. Procure um profissional que possa avaliar o tipo de sua pisada e as possíveis alterações. Escolha um tênis com bom amortecimento e estabilidade e que não seja muito justo,não amrre o cardarço muito apertado pois, após um tempo de caminhada, o pé incha".
Deixe o treino mais divertido Alongar antes e depois é outro hábito que deve ser cultivado. Fora isso, atitudes, como escutar música, ou ir com um amigo ajudam a aumentar a motivação e tornar a atividade mais agradável.
loading...
- Aprenda A Fazer Alongamento Correto Antes De Correr Ou Caminhar!
Antes de dar aquela corrida ou caminhada você já deve saber ou pelo menos imaginar que é muito importante alongar-se. Lembre-se sempre de que antes de correr ou caminhar é preciso se alongar. Fazer alongamentos serve para a manutenção ou, no caso...
- Exercícios: Caminhadas Fazem Bem A Saúde
Todo mundo já sabe que caminhar faz bem a saúde, mas poucos sabem que alguns atitudes durante a caminhada podem potencializar s benefícios da caminhada. Vamos conhecer quais são? Confira! Caminhar faz bem à saúde Caminhar faz bem a saúde - capriche...
- Dica De Treino Para Aumentar Bumbum E Coxas
.img { float:left; margin:5px 5px 9px 5px; width: auto; } .p { text-align:justify; } Especialista ensina sequência de exercícios para trabalhar os membros inferioresPara ganhar curvas vistosas e tonificadas, a musculação é...
- O Que Emagrece Mais: Esteira Ou Bicicleta? Especialista Responde E Indica Treino
.img { float:left; margin:20px 20px 19px 20px; width: auto; } .p { text-align:justify; } Esteira ou bicicleta? Quando o assunto é emagrecer, muita gente costuma ficar em dúvida na hora de escolher um dos dois aparelhos. Conversamos...
- Alimento Termogênico. Confira!
Acelere seu metabolismo com alimentos termogênicos Metabolismo é o processo que transforma os nutrientes e outras substâncias químicas em energia para manter o corpo funcionando. O metabolismo retira dos alimentos as calorias necessárias para vivermos....